[...] paru lat 8-10. Leczy były to raczej okresowe zrywy. Tak wiec mam za sobą parę splitów, jakieś ogólnorozwojówki, 1 hst. Bez diety itp. Efektów zachowanych, raczej 00 : p Tym razem postanowiłem się jednak wziąć za siłownie konkretnie i tu proszę was o rady itp. Dane: wiek 22 wzrost 172cm waga 59 kg raczej ekto dieta - jest: B - 125 T - 86 W - [...]
Więc sprawa przedstawia się następująco. Zacznę od tego, że jeżdżę w domu na rowerku. Poniedziałek, Czwartek, Piątek, Sobota, Niedziela 2 razy dziennie. Rano na czczo 40 min, po południu, 1-1,5h po obiedzie 60 min - a to dlatego że albo mam dzień wolny, albo nie muszę iść na wykłady, więc mogę sobie pozwolić na takie coś. Wtorek i Środa raz [...]
[...] na gryf 180cm? Bo to nawet nie jest drogie jakbym kupil sobie to http://allegro.pl/promocja-zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x15kg-vm-i1971276536.html i wkladal i zdejmowal raz na sztange raz na hantelki i dokupil do tego 40 albo 50 kg obciażenia chodzi mi o 2x 10kg i 4x5 kg ktore jest po 3zl kg. i bym mial wtedy nawet niezłe obciazenie na klate [...]
witam! panowie pisze pierszy raz na tym dziale i mam pytanko. kolega chce zacząc przygode z tym o czym sie tu pisze. mianowicie co bedzie lepsze na pierwszy raz: kolego ma 29 lat ,jest niski ale w dobrej definicji ok 70kg i cwiczy długo.chciałby wiecej w miare dobrej jakosci masy,dieta jest i trening. proponowanuja mu na silowni na pierwszy cykl [...]
No więc to mój obecny trening na poprawe definicji i bardzo pozytywnie na mnie działa więc go dodam może komuś też sie przyda :) co tydzień zamiana raz sztanga raz sztangielki co pozwala uniknąć przyzwyczajeniu się mięśni do treningu 1 dzień KLATKA+BICEPS POMPKI PODCZAS ROZGRZEWKI 2X20 WYCISKANIE SZTANGI|SZTANGIELEK NA [...]
[...] W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 2x10kg 4 serie 14 powt barki -WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 2x10kg 4 serie 14 powt zakwasy przez 2 dni ćwiczę raz w tyg ŚRODA-triceps-PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA PRZEMIAN 2x10kg 4 serie 10 powt pompki 4 serie 15,13,11,11,max przy maxie drżą mi ręce PIĄTEK Plecy- drążek [...]
Witam :) W związku z tym, że zacząłem nową prace mam bardzo ważne pytanie. Chodzi o to, że pracuje na dwie zmiany po 12h, od 8 do 20 i odwrotnie. Pracuje co drugi dzień raz na dzień, raz na noc. Czyli gdy idę na noc to wstaje np. o 8 i idę spać następnego dnia o 8 i nie mam pojęcia jak przez ten czas rozłożyć posiłki. Mam nadzieję, że pomożecie, [...]
Witam , na pierwszy raz brałem wino+dece . Cykl trwał 6 tyg. To był mój pierwszy raz. Skończyłem pod koniec października , na drugi chce coś tylko i wyłącznie działającego na suchą masę . Nie interesują mnie preparaty które zalewają .. Co polecicie ? białko zakupie w dużej ilości aby dieta była na tip top. Kasa na cykl nieograniczona.
Witajcie, Pierw Chciałem życzyć wszystkim Wesołych Świąt ! :) a teraz przejdę do problemu :) Od niedawna chodzę na siłownie ( robię to 3 x w tyg (Głównie chodzę by sobię wyrzeźbić ciało) Ważę 76 kg mam 177cm wzrostu. Na Pierwszy raz znajomy dał mi Białko 'Dobrej firmy' Wypiłem, wszystko fajnie. Ale po 2 dniach strasznie mnie wysypało chrostkami [...]
Witam mam zamiar na pierwszy raz wziasc 20 deki oraz 200tab metki, znajomy poradzil mi abym na koniec kuracji wzial z 3 strzaly tescia czy jest sens ? Moim celem jest masa, efekty MUSZA byc dlatego taka dawka na pierwszy raz. Staz na silowni powyzej 4 lat, waga 75 wiek 20 wzrost 186. Co przydalo by sie do takiej kuracji (poza odblokami) oraz wasze [...]
[...] miejscu a nawet troszkę zeszłem z ciężarami jaki może być powód? Bo jedynie co ode mnie mogę powiedzieć to genetyka. Bo wierzcie mi na temat diety mam nieco pojęcie:jadłem 6 razy dziennie BTW się zgadzało eksperymentowałem wysokowęglowodanowe oraz wysokotłuszczowe w sumie obie na mnie tak samo działały jadłem na przełomie 3000-3500 kcal.a jak [...]
[...] co na to poradzic.. druga sprawa to boląca stopa. nie mam tak jak kazdy ze np mam zadyszke i musze zejsc z boiska odpaczac napic sie i wrocic tylko mam tak ze nagle roznie raz lewa raz prawa stopa mnie tak boli ze trudno mi na niej stawać i np odpoczne i nie jestem juz zmeczony chcialbym grac ale nie da sie przez tą stopę bo jak na niej chodze [...]
[...] co na to poradzic.. druga sprawa to boląca stopa. nie mam tak jak kazdy ze np mam zadyszke i musze zejsc z boiska odpaczac napic sie i wrocic tylko mam tak ze nagle roznie raz lewa raz prawa stopa mnie tak boli ze trudno mi na niej stawać i np odpoczne i nie jestem juz zmeczony chcialbym grac ale nie da sie przez tą stopę bo jak na niej chodze [...]
[...] mam wielką prośbę czy może ktos z was rozpisać mi diete przynajmniej na tydzień a już szczytem marzeń byłby cały miesiąc. Wspomnę iż ćwiczę od 12 lat z małymi przerwami 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godz. i jak do tej pory osiągnąłem 40 w bicku i 115 w klatce mam 86 kg i 180 cm wzrosty wiek 33. Do tej pory stosowałem "luźną" dietę i nie za bardzo [...]
[...] ćwiczeniem? 3. Prosiłbym o podpowiedź w doborze taniego białka w miarę dobrej jakości. Posiadam aktualnie niewielki budżet i mój problem polega na tym, że nie wiem już teraz czy kupić lepszej jakości białko, ale tym samym pozbawić sie możliwości kupienia aminokwasów, czy kupić trochę słabsze białko na pierwszy raz ( pierwszy raz będę stosował [...]
Witam. Zaczynam ćwiczyć hantlami i ułożyłem sobie mały plan. Chcę się od was dowiedzieć, czy może on na razie być, czy trzeba coś w nim zmienić. Mam 16 lat, 169 cm wzrostu i ważę 57 kg. Dysponuję hantlami 5 kg. Ćwiczenia jakie wykonuję: 1. Ćwiczenia na klatke a). Wyciskanie sztangielek w leżeniu na macie (nie mam ławki) - 2x 25 powtórzeń 2. [...]
[...] czym jeden dzien ladowania dla w sumei uspokojenia psychiki i 13 dni stopniowego wprowadzania wegli po czym znow zejscie na 0 i tak w kolko szczerze powiem ze chec na wegle raz sie pojawiala po tygodniu u az mnei nosilo a raz bym wytrzymal dluzej niz 2 tyg wiec na taka ewentualkonc w polowie cyklu bez wegli tez bym robil jeden dzien ladowania [...]
[...] dyscypliny kierunkowej kulturystyka. Trenuje od maja 2012 roku, z dwoma przerwami 3 miesięcznymi w których chodziłem wyłącznie na treningi bokserskie. Na siłowni pierwszy raz byłem jakoś na początku gimnazjum i w życiu miałem kilka takich kilku-miesięcznych epizodów z siłownią, ale dopiero teraz zająłem się tym na poważnie. Od początku [...]
Witam jestem nowy na tym forum wiec prosze o wyrozumialosc.Potrzebuje od was panowie dobrej rady. Cwicze 2lata Moj problem polega na tym ze pracuje na kopalni ciagle na noc od 3 lat. Cwicze co drugi dzien i efekty nawet nawet ale kiedys trzeba spac i BRAKUJE MI CZASU NA DIETE!!! Raz zjem 6 posilkow raz 4 Jak to pogodzic? Pomozcie pzdr
[...] moim sposobem: Obciążenie 5-10kg. W jednym cyklu 10 brzuszków z lekkim opuszczaniem, 10 brzuszków w dużym opuszczeniu do połowy, 10 brzuszków ze skrętem na przemian - raz w jedną, raz w drugą, po 5 brzuszków z jednej i z drugiej strony, 5 brzuszków z jednej i drugiej strony ze zrobieniem kółeczka obciążeniem, 5-10 brzuszków całych. [...]
